Por Beatriz Decarli - Psicóloga - CRP 07/28835
Vivemos uma crise mundial de saúde, onde a ordem da OMS (Organização Mundial da Saúde) tem sido o isolamento social, que se estende por longo período de tempo, causando um descontrole das emoções entre outras tantas dificuldades.
Na atual situação de pandemia da Covid 19, é comum que tenhamos sentimentos negativos como medo, tristeza, raiva, solidão, além de ansiedade e estresse.
O distanciamento físico, o excesso de notícias sobre a pandemia, a mudança de rotina e as consequências econômicas, sociais e políticas relativas a esse novo cenário podem aumentar ou prolongar esse desconforto emocional.
Lidar com tantos desafios não têm sido uma tarefa fácil para todos, há uma sobrecarga, especialmente quando nos sentimos impotentes diante de tamanho desafio e não temos o apoio necessário de pessoas que são, para nós importantes. Muitos são os sinais de estresse e desconforto, são alguns exemplos:
• Falta de ar ;
• Dor de cabeça;
• Dores musculares;
• Alterações do apetite/sono;
• Cansaço;
• Tensão;
• Desânimo;
• Humor deprimido;
• Emoções à flor da pele/irritação;
• Discussões frequentes/violência;
• Confusão mental;
• Dificuldade de concentração;
• Lapsos de memória, entre outros.
São algumas estratégias de enfrentamento:
• Evite ficar o dia checando mídias sociais, lendo jornais ou ouvindo noticiários pra não haver sobrecarga de informações. Escolha fontes de informação confiáveis , cuidado com fake news;
• Busque informações sore o que fazer para se cuidar e cuidar dos outros;
• Busque informações otimistas;
• Busque atividades prazerosas;
• Inclua na rotina alguma atividade física, ainda que seja uma pequena caminhada ou alguns minutos de alongamento;
• Pratique meditação ou relaxamento ou ainda alguns minutos de respiração profunda;
• Faca uma lista de tarefas por ordem de prioridade;
• Fazer chamadas telefônicas ou vídeo chamadas com frequência para se conectar com pessoas;
• Dedique-se às suas tarefas e à família;
• Aceite apoio emocional quando oferecido e ofereça apoio sempre que puder;
• Busque conexão emocional consigo mesmo, conhecer suas próprias emoções ajuda a lidar com elas;
• Experimente novas formas de se expressar, como pintura, desenho, artes, música, dança, tricô , crochê...;
• Evite brigas ou desentendimentos sempre que possível;
• Aceite a situação de forma realista, sem julgamento e faca o melhor que puder e sem culpar-se.
BUSQUE AJUDA QUANDO SENTIR NECESSIDADE: DISQUE SAUDE 136 / CCV (Centro de Valorização da Vida) 188
Referencias: Weide,J.N.Vicentini, E.C.C.,Araujo, M.F.,Machado, W.L.,& Enumo,S.R.F.(2020). Cartilha para enfrentamento do estresse em tempos de pandemia. Porto Alegre/ PUCRS/Campinas.PUC-Campina. Trabalho gráfico Gustavo Farinaro Costa
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